Še nekaj o meni

Dobila sem nekaj vprašanj o tem kako sem shujšala. Naj vam povem da še nisem shujšala.Edino kaj vam lahko povem je da sem pred blogom shujšala 5kg. Vendar pišem ta blog da bi dobila pogum in samozavest za hujšanje. Tu vas obveščam o novosti hujšanja,izveste lahko kako hujšam,kako mi uspeva,nasvete in namig.

Moja stran:
http://mylifemystylemyruleswithforevervanessame.weebly.com/
Ravnokar sem si na webblyiju naredila svojo spletno stran kjer vas bom o vsem obveščala in še več.

GRADIM SVOJE SANJE.

NAMIG:Nikomur ne pusti da ti prekriža sanje o hujšanju,ne pusti se.

Vanessa

FORMULA POPOLNE POSTAVE

PRIPOROČAM


VIDEO:http://www.formulapopolnepostave.net/index2/?gclid=CN3J9puBuMYCFUHnwgod70AK5g
YouTube Kanal:https://www.youtube.com/user/PopolnaPostava

Miha Geršič je priznani strokovnjak za telesno preobrazbo in hujšanje, ter avtor uspešniceFormula Popolne Postave, ki je v boju z odvečnimi kilogrami pomagala že več kot 2500 Slovencem in Slovenkam.

Miha je prav tako mednarodno certificiran osebni trener, soustanovitelj portala Popolna Postava o hujšanju in zdravem življenju, ki ga mesečno obišče več kot 50.000 bralcev.

Fit v 7 minutah

Na internetu sem malo raziskovala in našla vaje za hitro postavo.Malo si oglejte:
LINK:http://www.aktivni.si/fitnes/vaje/fit-v-7-minutah/

Znanstveno dokazane učinkovite vaje so hitre in zares dajejo rezultate!

Vsaka 30-sekundna vaja (sledi 10 sekund odmora) poskrbi za močne mišice in lepo postavo. Potrebujete le trden stol in steno.

1. Cepetavček

 Otročje lahka vaja, ki izboljša prekrvavitev mišice, spodbudi frekvenco srca in vzdržljivost.

2. Sedenje ob steni

 Hrbet naslonite na steno, noge postavite v pravi kot in se 'usedite'.

3. Sklece

Če še nimate moči v rokah, pojdite na kolena, da bo dviganje in spuščanje lažje.

4. Trebušni vzgibi

Napnite trebuh in pojdite s prsmi do kolen. Brez sunkovitih gibov. Počasi lezite nazaj.

5. Stopanje na stol

Urno izmenjaje stopajte na stol in z njega.

6. Počepi

 Hrbet naj bo raven. Koleno ne sme čez prste na nogah.

7. Vaja za tricepse

Najprej se oprite, nato upognite roke in jih iztegnite. Ne pozabite na dihanje.

8. Deska

Hrbet je raven! Oprite se na podlahti, noge pa naj bodo iztegnjene.

9. Dvigovanje kolena

 Tek na mestu krepi nožne mišice in srčno-žilni sistem.

10. Izpadni korak

Nogo menjajte na mestu – in nazaj.

11. Stranska skleca

Najprej na eni strani, nato na drugi. Telo zadržite v ravni liniji (vsaka stran 15 sekund).

12. Stranska deska

Tako kot 11, le da se oprete na podlaket.

Končano!

 Tudi sama sem poskusila te vaje in z veseljem povem da so zelo dobre.

Vanessa

2.dan

Za začetek bi rada povedala da če do sedaj nisi jedel 5obrokov na dan (torej zajter,maloco,kosilo,malico in večerjo)je dovolj,če pri hukšanju poješ le 3 obroke, nebo pa nič narobe če bi kakega izpustili,če izpustiš obrok ti priporočam da ne izpustiš kosila,nikoli..najboljše je da izpustiš večerjo...

Zapomnite si rek:zajterk jej kot kralj, kosilo kot berač, večerjo pa kot siromak.. no vsa mislim da je tak.

Jaz večinoma ne jem malice..zato tudi od zdaj naprej nebom prikazovala malice.

NASVET: Priporičam ti da si vsak dan zapisuješ opazke,vaje in aktivnosti čez dan ,zapisuj si tudi količino hrane in vodo..imejbpantudi en zvezek za zamisli oz če se česa spomniš in si dviguješ samozavest. Jaz imam eno mapo in majhno belekšo.

MOJI DANAŠNJI OBROKI:
-Zajterk:polovička črnega kruha z pašteto in en vanilijev puding brez smetane (smetana redi)
-Kosilio: makaroni na saft(jaz jem brez safta)
-Večerja:sendvi

PIJAČA:samo voda

SKUPAJ: prb 2l

NASVET: Priporočam vam da ne jeste večerjo po 18.00 uri..ker je takrat hrana bolj redilna.

MOJE DANAŠNJE VAJE:

NAPREDEK:+ena vaja
-Vaje z žogo:3min

-Skleci:40sekund:-22

-Deska na strani:10sekund
LINK:
https://www.google.si/searchq=deska+na+stran+vaja&newwindow=1&espv=2&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=HsuSVbvHIIvYU8CvgbAI&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1600&bih=799#imgrc=OniQOdTIJjJZuM%3A

-Tek na mestu:2min
LINK:
https://www.google.si/search?newwindow=1&espv=2&biw=1600&bih=799&tbm=isch&sa=1&q=tek+na+mestu+vaja&oq=tek+na+mestu+vaja&gs_l=img.3...138642.141067.0.141367.12.12.0.0.0.0.178.1170.8j4.12.0....0...1c.1.64.img..10.2.172.WkOGQWZ1jMs#imgrc=eawQeWrR8RnzHM%3A

-Trebušnjaki:1,5min:17
-Počepi:1,5min:56
+kolesarjenej 20km

DANAŠNJI NAPREDEK: Opazila sem da imam kar nekaj več kondicije in shujšala sem 0,5 kg,vem da to ni veliko,vendar za en dan je zgubiti pol kg je veliko. Vesela sem tega. Vendar sem to dosegla z celodnevnim športom:plavanje,sprehajanje in kolesarjenja. Ponosna sem in tudi vi bi mogli biti za vsak vaš izgubljeni kg.

NASVET.Tudi če vam kdo ponuja hrano npr. čokolado,jo ne vzami bodi močna. Imam podobno situacijo. Danes sem bila na kopanju,vendar si jaz nisem uzela samo nič več kot en sendvič ki sem ga pojedla za večerjo. Moji prijatelji pa so imeli veliko sladkarij in ponujali so mi jih. Vendar sem ostala močna in nisem uzela ničesar. ZAPOMNI SI:Bodi močen in ne vzami ničesar. VZTRAJAJ.

Vse za danes.

Vanessa.

PRIPOROČAM

Pozdravljeni spet jaz,danes bi vam rada povedala o eni knjigi ki vam jo zelo priporočam,sedela sem pri babici in opazovala njeno knjižno polico,ko sem zaglwdala knjigo ki me je pritegnila: zdravstveni vodnik za dolgo življenej. V tem priročniku sem opazila zanimiv članek na strani  224-235 govori o zožanju pasa ,vaje za vsak dan.

SMOOTHIE-5 lahkih smoothiev za vsak dan

Danes vam bom predstavila nekaj receptov za smoothije. Tu imate 5 različnih zravih shoothijev,a ne vseh okusnih za vse:Imate smoothie za zajterk in iz solate imate pa tudi različne sadne smoothie.

RECEPT:Smoothie za zajterk

http://www.zenska.si/recepti/predjedi-prigrizki/recept-smoothie-za-zajtrk/

Sestavine za smoothie za zajtrk:

• 1 majhna banana
• 140g borovnic, robid, malin ali jagod (lahko uporabite tudi mešanico vseh)
• jabolčni sok ali mineralna voda
• med

Priprava smoothija za zajtrk:

V mikser ali palični mešalnik daj banano narezano na koleščke in jagodičevje ter zmiksaj. Dodaj sok ali mineralno vodo in miksaj toliko časa, da dobiš željeno teksturo. Lahko je popolnoma tekoče ali pa so vmes še koščki. Preden postrežeš, daj na vrh še malo celih jagod in prelij z medom.

RECEPT:Smoothie iz brusnic in malin 

http://www.zenska.si/recepti/napitki/recept-smoothie-iz-brusnic-in-malin/

Sestavine za smoothie iz brusnic in malin:

• 200 ml brusničnega soka
• 157 g zamrznjenih malin, ki jih odmrznite
• 100 ml mleka
• 200 ml navadnega jogurta
• 1 žlica sladkorja
• meta za okras

Priprava smoothieja iz brusnic in malin:

Vse sestavine zmiksaj, nalij v kozarce in postrezi z lističi mete.

RECEPT.Smoothie iz solate

http://www.zenska.si/recepti/napitki/recept-smoothie-iz-solate/

Zeleni kašasti sokovi (smootie) so odličen način, da si zagotovite kar največji odmerek folne kisline. Zelo veliko folne kisline je v zeleni listnati zelenjavi in surovem sadju. Folna kislina je topna v vodi in zelo občutljiva na toploto. Če torej zelenjavo predolgo namakate ali kuhate, jo uničite, vzelenem kašastem soku pa je zelenjava surova.

Sestavine za zeleni kašasti sok (za 1 osebo):

4 veliki listi zelene solate
pol zrele banane
pol pomaranče (sok ali pa kar cela polovica olupljene pomaranče)
(1 žlička pivskega kvasa)
1 žlička medu
(2 žlički arganovega olja)
3 dcl vode (oziroma toliko, da bo vsega skupaj pol litra)

Solato natrgamo na koščke, banano malo nalomimo in mešamo z drugimi sestavinami v mešalniku, dokler ne dobimo enakomerne, gladke mešanice brez koščkov. Nalijemo v lep kozarec in uživamo vzelenem kašastem soku.

RECEPT:Smoothie iz banan in manga

http://www.zenska.si/recepti/napitki/recept-smoothie-iz-banane-in-manga/

Sestavine za smoothie iz banane in manga:

• 1 srednje velik mango
• 1 banana
• 500ml pomarančnega soka
• 4 kocke ledu

Priprava smoothija iz banane in manga:

Olupi mango in ga nareži na kose. Olupi in nareži tudi banano. Oboje daj v mikser ter dodaj sok in ledene kocke. Zmiksaj, da dobiš gladko in gosto kremo.

RECEPT:Breskov smoothie

http://jazkuham.si/breskov-smoothie-recept-567

Sestavine:

• 2 kepici vanilijevega sladoleda
• 150 ml jogurta
• 1/2 čajne žličke limoninega soka
• 2 breskvi (razkoščičeni, oljupljeni)

Hvala za ogled.

Vanessa

Priprava:

Za breskov smoothie vse sestavine damo v mešalnik oz. zmešamo s paličnim mešalnikom in takoj postrežemo.

Okrasimo po želji.

1.dan

Kot ste že sigurno velikokrat slišale pri hujšanju ne pomaga samo manj hrane ali vaje. Pri hujšanju je potrwebno oboje. Sestaviti si moraš svoj jedilnik in načrte za vsak dan kot jaz. Vsak dan postopoma manj in bolj zdravo ješ (to ne pomeni da nič) in vsak dan delaš več vaj in več časa.  Ne pozabite to da hujšate ne pomeni da morate nehati jesti,ker vaše telo potrebuje energijo za vaje. Če boš nehal jesti boš prišel samo v bolnico.
_________________________________________________________________________________

Pri hujšanju je potrebna dobra volja in tvoja sama odločirtev,noben te ne more prisiliti da bi hujšal to je samo tvoja odločitev. N epozabi pri hujšanju je pomembna količina pijače,hrane in vaje.

_________________________________________________________________________________

5 NASVETOV IN NAPOTKOV ZA HUJŠANJE:
1.Naredi si seznam za vsak kdan kaj boš počel in koliko časa.
2.Vsak dan si napiši uro začetka in konca vaj in ne pozabi se tehtati (vsak najamnj 3. dan)
3. Vsak dan postopoma delaj več vaj in več časa. Zapisuj si koliko časa kaj delaš in ne pozabi štopati.
4.Ne jej takoj samo en obrok na dan ker se mora tvoje telo privaditi. Najprej jej 5 manjših obrokov. Pomembno je tudi da ne izpustiš glavnih treh obrokov (zajterka,kosilo in večerjo) Najpomembnejši je ZAJTERK,najprej je treba veliko pojesti za zajterk,malo manj za kosilo in najmanj za večerjo. pomembni pa so tudi manjši obroki kot je kak smuti,sadje ali kak zravi obrok(solata) . Potrebno pa se je odpovedati SLADKARIJAM(čips,čokolada,bonboni,saldoled). Jej čim manj stvari ki vsebujejo sladkor. Jaj zdravo in pretežno.
5. Za to je pomembna dobra volja in vstrajnost. Moraš biti vstrajen in samozavestnost in ne se udati kar koli bo). Z apodatke se pozanimaj tudi na internetu.

_________________________________________________________________________________


Za hujšanje sem se odločila šele danes ob petih in zato sem prej jedla drugače. Vendar sem danes in včeraj veliko telovadila. Moje današnje vaje:
-najprej sem se rorala in kolesarila z prijateljicami,hodila pa sem tudi 6km.
-Moje 5 minutne vaje:

- TREBUŠNJAKI:1minuta -19
LINK: https://www.google.si/search?newwindow=1&es_sm=93&biw=1067&bih=533&tbm=isch&q=trebu%C5%A1njaki+vaje&revid=1927049733&sa=X&ei=d6GRVeLHJcPfU4D1icAO&ved=0CB8Q1QIoAA

-DESKA-PLANK:20sekund
LINK: https://www.google.si/search?newwindow=1&es_sm=93&biw=1067&bih=503&tbm=isch&sa=1&q=deska+plank+vaje&oq=deska+plank+vaje&gs_l=img.3...31474.32499.0.32679.5.5.0.0.0.0.119.436.4j1.5.0....0...1c.1.64.img..4.1.90.93m73cHgbio

-POČEPI:1minuta-33
LINK: https://www.google.si/search?newwindow=1&es_sm=93&biw=1067&bih=503&tbm=isch&q=pravilni+po%C4%8Depi&revid=1019939520&sa=X&ei=KKKRVY7HLsjXU4nRr6AK&ved=0CB8Q1QIoAA

-POSKOKI:1minuta-65
LINK: https://www.google.si/search?newwindow=1&es_sm=93&biw=1067&bih=503&tbm=isch&sa=1&q=poskoki+vaje&oq=poskoki+vaje&gs_l=img.3...9116.9997.0.10187.5.5.0.0.0.0.88.392.5.5.0....0...1c.1.64.img..3.2.167.C75oYgfI8RQ

PREMOR ZA VODO spila:pol flaše vode

-VAJE Z ŽOGO ZA JOGO:2minuti
LINK: https://www.google.si/search?newwindow=1&es_sm=93&biw=1067&bih=503&tbm=isch&sa=1&q=%C5%BEoga+za+jogo+vaje&oq=%C5%BEoga+za+jogo+vaje&gs_l=img.3...30336.49789.0.50437.34.22.8.4.4.0.315.2505.11j7j1j1.20.0....0...1c.1.64.img..10.24.1676.QkvIZeeBd4w#imgrc=1uDMP4ucbIX8xM%3A

-SKLECI:30sekund-20(nisem več zmogla,vem da je smešno)
LINK: https://www.google.si/search?newwindow=1&es_sm=93&biw=1067&bih=503&tbm=isch&sa=1&q=skleci+vaje&oq=skleci+vaje&gs_l=img.3...20659.23839.0.24584.15.13.2.0.0.0.159.1155.6j5.11.0....0...1c.1.64.img..8.7.563.Lth8u69P35k#imgrc=0iYcWIH61uSYYM%3A

_________________________________________________________________________________

ZAČETEK:19.15
KONEC:19.20


MOJA PREHRANA:
ZAJTERK:X
MALICA:sladoled(ni dobre vzgled)
KOSILO:kruhovi cmoki z puranjo omako)
MALICA:kokice brez soli(brez soli so nekako bolj zdravi,tu pa tam jih lahko ješ)
VEČERJA:rezanci z sirom

PIJAČA:voda in sok(pingo,pomarančni in jabolčni)
SKUPAJ:0.5l prb. (premalo vem,sam prvi dan.

Opis

Pozdravljeni,moje ime je Vanessa,stara sem 14 in prihajam iz Slovenije (okolica MS.). Ker mi je med poletjem zelo dolgčas sem se spomnila ideje da bi začela svoj blog. V tem blogu (summerwhit vanessa) bom govorila o stvareh zvezi z poletjem. V tem spletnem dnevniku(hujšanje) bom govorila o hujšanju.

  Zadala sem si različne cilje kako bi hitro shujšala. Brala sem različne članke in se iodločila da bom delila to z vami. Govorila bom o tem kako hujšam moj cilj je da shujšam 20kg čez celo poletje vem da je to veliko vendar se jaz v svojem telesu več ne počutim dobro,vsi se mi norčujejo. Vsak dan bom delala različne vaje,danes bom pa začela z prvi dnem.

Upam da vam bo v pmoč.

Vanessa.