Fit v 7 minutah

Na internetu sem malo raziskovala in našla vaje za hitro postavo.Malo si oglejte:
LINK:http://www.aktivni.si/fitnes/vaje/fit-v-7-minutah/

Znanstveno dokazane učinkovite vaje so hitre in zares dajejo rezultate!

Vsaka 30-sekundna vaja (sledi 10 sekund odmora) poskrbi za močne mišice in lepo postavo. Potrebujete le trden stol in steno.

1. Cepetavček

 Otročje lahka vaja, ki izboljša prekrvavitev mišice, spodbudi frekvenco srca in vzdržljivost.

2. Sedenje ob steni

 Hrbet naslonite na steno, noge postavite v pravi kot in se 'usedite'.

3. Sklece

Če še nimate moči v rokah, pojdite na kolena, da bo dviganje in spuščanje lažje.

4. Trebušni vzgibi

Napnite trebuh in pojdite s prsmi do kolen. Brez sunkovitih gibov. Počasi lezite nazaj.

5. Stopanje na stol

Urno izmenjaje stopajte na stol in z njega.

6. Počepi

 Hrbet naj bo raven. Koleno ne sme čez prste na nogah.

7. Vaja za tricepse

Najprej se oprite, nato upognite roke in jih iztegnite. Ne pozabite na dihanje.

8. Deska

Hrbet je raven! Oprite se na podlahti, noge pa naj bodo iztegnjene.

9. Dvigovanje kolena

 Tek na mestu krepi nožne mišice in srčno-žilni sistem.

10. Izpadni korak

Nogo menjajte na mestu – in nazaj.

11. Stranska skleca

Najprej na eni strani, nato na drugi. Telo zadržite v ravni liniji (vsaka stran 15 sekund).

12. Stranska deska

Tako kot 11, le da se oprete na podlaket.

Končano!

 Tudi sama sem poskusila te vaje in z veseljem povem da so zelo dobre.

Vanessa