9. DAN - 1. DAN KILO

Danes je moj deveti dan hi+ujšanja in dva dni čez en teden. Moj napredek vidim vsak dan manj kil in več kondicije. Vsak dan jem bolj zdravo in manj hrane.


Moj prvi dan KILO.
Moja hrana in vaje.

Jaz se pri kili hrane ne držim tako dobro kot vidite tam,ker si to hrano ne kupujem tolikokrat in večino ne jedem.

Dobila sem 8 vaj za danes. In vse sem opravila in dobila sem 25 TOČK TEDNA IN SEM NA 17 MESTU MED ČALNI.

Jutri pa sledi napredek in nove vaje.

8. dan

Danes sem začela uporabljat KILO.SI . Zvečer so mi poslalai prehrano in vaje. Z katerimi začnem jutri in ga oznanim kot 1. kilo dan. Cel dan sem se kopala. Z akosilo sem imela Testenine. Za večerjo pa šmaren z mlekom. Za malico sem imela na kopanju dva sendviča in malinino in limonino kašo.

KILO

Na facebooku je moja prijateljica ki hujša z mano nekaj brskala in našla spletno stran KILO.SI.
Tam ti pomagajao izgubiti težo,okrepiti mišice... Vse zastonj še 7 dni. Poiščite se prilagodite in v 24h dobite svoje vadbene in prehranjevalne načrte na vašo željo.

7. dan

Kot sem povedala prejšnjič sem danes imela >>športni dan<<.

Delala sem 5 različnih
-DESKA
-DESKA NA STRAN
-ŽENSKI IN MOŠKI SKLECI
-TREBUŠNJAKI
-POSKOKI

Za kosilo sem jedla riž,za večerjo pa lubenco.

Hruškov smoothie

Bi si mislili ali ne je hruškov smoothe tudi dober,če ga le znaš pripraviti. In zato sem pripravial različne smothije z hruško.

-HRUŠKOV SMOOTHIE
http://okusno.je/pijaca/hruskov-smoothie

-HRUŠKOV SMOOTHIE Z CIMETOM
http://jedel.bi/recept/hruskov-smoothie-s-cimetom/

-SMOOTHIE IZ BANAN IN HRUŠKOV
http://smoothierecepti.com/smuti-iz-banane-in-hruske-nasi/

Meni najljubši pa je bananin in hruškov smoothie.

Smuti iz banane in hruške – Naši

Mrzli dnevi so kot nalašč za uživanje čim več svežega sadja in smuti napitekje nabolj preprost način da zaužijemo čim več vitaminov in mineralov. Ravno zato sem se na hitro odločil, da z vami delim mojo današnjo specialiteto. Pripravil sem si preprost in okusen kozarec zdravja, smuti iz banane in hruške – Naši.

Za ta smuti napitek sem uporabil:

1 banano,
1 hruško (Naši),
sok ½ limone in
cimet v prahu.

Dekoracija:

Rezina limone in sočne hruške, pa seveda vršiček mete.

Priprava je zelo preprosta in hitra. Najprej v aparat za pripravo smuti napitkov vlijem kozarec mrzle vode. Dodam olupljeno in na koščke narezano banano ter oprano in na koščke narezano hruško, ki sem ji odstranil pecelj in pečke. Dodam še sok ½ limone ter cimet v prahu. Vse skupaj zmiksam in nalijem v kozarec ter okrasim za dokumentiranje.

Ta napitek je pripravljen zelo hitro. Hruško Naši lahko nadomestite z katerokoli drugo vrsto hruške, ki jo imate pri roki. Seveda lahko dodate še žličko medu kot sladilo, če vam je napitek premalo sladek.

V teh mrzlih dneh vam toplo priporočam čim več takih napitkov, saj z njimi ohranjamo odpornost in krepimo naš imunski sistem.

Ostanite zdravi!

6.dan

Že smo na šestem dnevu,torej še malo pa bo en teden in jutri vam bom predstavila napredek. Vsak teden vam bom pokazala napredek ki ga vidim.Jutri se bom ukvarjala z razvijanjem deske ali planka.
Cel dan se bom ukvarjala z tem in prikazala kako vedno dlje zdržim.

Danes sem cel dan trenirala šla sem na sprehode in sem se kolesarila. Obiskala sem pa tudi fitnes. Odločila sem se da bom dan preživela zdravo. Za zajter nisem pojedla ničesar. Za kosilo riž z polno skledo solate za zraven. Za večerjo pa smuthie ki sem ga naredila. Nekateri bi si mislili da kruškin smuthie ni dobre,ampak verjeli ali ne je zelo dober. In to bom predstavila v naslendnjem blogu.

SKLECI ženski in moški

MOŠKI SKLECI

-http://www.aktivni.si/fitnes/vaje/video-10-najucinkovitejsih-sklec/
-VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=2xRLbUV_fEo

Učinkovit trening ni nikoli lahek. In nikoli dolgočasen. Posledica takšnega treninga? Rezultati. Na seznam današnjega treninga se uvršča stara dobra skleca.

S sklecami lahko v pogon spravimo skoraj vse mišične skupine - prsne, ramenske, mišice rok, tudi trebušne, stegenske in zadnjične. Če si omislimo malce drugačno izvedbo, pa 'zbudimo' še kakšno mišico več.

Katera skupina mišic bo bolj obremenjena je torej odvisno tudi od tega, za kakšno različico sklece se odločimo.

Zakaj bi morali izvajati sklece?

• Ker s sklecami okrepimo številne mišice
• in stabilizatorje (ob pravilni izvedbi, seveda),
• ker so prijaznejše do ramen...

Če ste začetnik, začnite z osnovno izvedbo in poskrbite, da boste vajo izvajali pravilno.

3 najpogostejše napake

• Nestabilnost bokov - telo mora biti med izvajanjem v ravni liniji.
• Upogibanje v križu - pazite, da vam telo ne omahne proti tlom.

Za bolj zagrizene

In tiste, ki vas 'navadna' skleca dolgočasi...

predlagamo spodnji trening.

-http://www.vitja.si/content/video-skleci-na-kolenih-navadni

-VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=9BQuy7i6ibE

Na posnetku vidite dve različici sklecov. Prva so lažji, ki jih izvajamo na kolenih, poznani tudi pod imenom ženski skleci, druga pa navadni skleci, ki jih poznamo že od nekdaj. Delali smo jih vsi in verjamem, da že velikokrat. Kaj so prednosti sklec? Lahko jih izvajamo kjerkoli in kadarkoli, saj zanje ne potrebujemo niti drage opreme, niti veliko prostora. Namenjeni so krepitvi mišic predvsem zgornjega dela telesa.

Izvedba

Izvajamo jih tako, da roke postavimo v širini ramen. Mišice ramen, hrbta in celotnega zgornjega dela vključno s trebušnimi so čvrsto napete, tako, da ne "visimo" na ramenih, komolci so obrnjeni nazaj. Kot med komolci ter trupom je cca 45-60 stopinj. Spuščamo se počasi. Z boki in rameni se kar se da, čim nižje spustimo k tlom. Ob spuščanju zrak izdihnemu in obratno ob dvigovanju vdihnemo.

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Ponovitve

Za začetek delamo serije po 10 ponovitev in s krajšimi odmori zadevo ponovimo 5X; Moj nasvet za bolje pripravljene: merite si čas ki ga potrebujete za 100 pravilno narejenih sklec.

Dodatne vaje, ki krepijo zgornji del telesa:

Vaje za krepitev hrbta

Mrtvi dvig

Prsne mišice za začetnike

12 mišic z eno vajo

ŽENSKI SKLECI

-http://www.aktivni.si/fitnes/vaje/zenska-skleca-vaja-za-lepe-roke/

Za lepe roke za poletne majice brez rokavov.

Zgornji del telesa enakomerno oprite na dlani in pokrčite kolena. Upognite komolce in se z ravnim trupom spustite skoraj tik do tal (na fotografiji). Štejte do tri in se znova dvignite. Začetnice ponovite vajo petkrat, malce bolj vešče športnice pa desetkrat.

Ostanite v gibanju!

Vaš športni teden v pregledu

Sobota: Sklece in počepi
Nedelja: Vzdržljivostni šport (kolo ali tek)
Ponedeljek: Sproščanje
Torek: Diagonalno raztezanje in vzgibi
Sreda: Sproščanje
Četrtek: Vzdržljivostni šport
Petek: Sproščanje

SKUPNI SKLECI ZA MOŠKE IN ŽENSKE