Za vas smo pripravili 30 učinkovitih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri izgubljanju odvečnih kilogramov.
1. Da ohranite konstantno raven krvnega sladkorja, naj bi redno jedli. Raje pojejte pet manjših obrokov, tako da ne boste imeli težav z napadi volčje lakote.
2. Beljakovine v močno beljakovinskih živilih, kot so ribe in mlečni izdelki, spodbujajo izločanje maščobnih molekul. Takšna živila naj bi torej uživali vsak dan.
3. Ko vas mami želja po čokoladi, potem jo lahko prelisičite z naslednjim trikom: jejte zelo majhne odmerke temne čokolade z vsaj 70 odstotki kakava. Takšna vrsta čokolade vsebuje manj maščobe kot mlečna.
4. Poskusite sveži ingver. Ta korenina čisti črevesje in spodbuja delovanje presnove. Ingver nastrgajte na sadno solato ali pa z njim začinite azijske jedi. Lahko pa tudi spijete skodelico ingverjevega čaja. Za to kuhajte nekaj rezin ingverja 15 minut v 250 ml vode. Zvarek odcedite in nato popijte.
5. Mastne narezke, kot je salama, ali paštetonadomestite s kuhano šunko ali gnjatjo.
6. Izkoristite namige za vitkost azijskih žena, ki uživajo veliko riža. Visok delež kalija v njemizloča prekomerno vodo iz kože.
7. Za spodbujanje izgorevanja maščob uživajte artičoke. Jejte kuhane dele listov ali srce kot prigrizek ali pa kot predjed. Zraven se odlično poda lahka jogurtova omaka.
8. Jejte veliko sadja in zelenjave. En odmerek naj bo velik kot vaša dlan. K vsakemu obedu jejte solato ali zelenjavo, namesto po sladkarijah pa posezite po sadju.
9. Temno jagodičje vsebuje posebej veliko vitamina C in zato dodobra spodbudi izgorevanje maščob. Maline, borovnice in ribez lahko zamrznete in jih uporabljate tudi v hladnih mesecih.
10. Preveč maščobe redi. Pri sendviču s klobaso se odpovejte margarini oz. maslu in za dober okus kruh raje namažite z gorčico.
11. Vsak dan popijte od 1,5 do 2 litra vode, nesladkanega čaja ali razredčenih sokov. Kozarec tekočine pol ure pred kosilom ali večerjo pa ukroti največjo lakoto.
12. Mango telo dobro očisti. Vsebovani vitamin A spodbuja prebavo in odstranjuje odvečno vodo iz telesa.
13. Kupujte manj kalorični sir v kosu. Nato si ga sami narežite na tanjše rezine, kot bi vam jih v trgovini, ali pa ga malo zamrznite in ga potem narežite.
14. Sojini kalčki spodbujajo razvoj mišic in izgorevanje maščob. V kombinaciji s športno aktivnostjo so kalčki naravnost nepremagljivi. 'Male hrustlajvčke' si zato čim pogosteje posujte po solati.
15. Veliko manekenk prisega na naslednji recept: vsako uro naj bi spili kozarec tople negazirane vode. To z vsakim požirkom spodbuja presnovo in napolni želodec.
16. Hrano si pripravite na manjših krožnikih.Ta zvijača prelisiči vaše oči in možgane, tako da imate občutek, da ste pojedli več, kot ste.
17. Namesto sladkarij raje jejte papajo. Ta tropski sadež vsebuje posebej veliko encimov za izgorevanje maščob.
18. Ne prepovejte si ničesar. Manjše grehe popravite z manj kalorično hrano in telovadbo.
19. Sladica za zaključek finega menija? V redu!Namesto kremastega ali smetanastega posladka izberite sadni sorbet ali sadno solato.
20. Če se želite upreti želji po sladkem, potem lahko pomaga dišeča lučka z meto. Njeno eterično olje odpravlja željo po čokoladi, keksih in bonbonih.
21. Nadomestite sol z zelišči. Sol veže vodo v telesu, aromatične zeli pa vam celo pomagajo pri izgubljanju tega ali onega kilograma. Bazilika odstranjuje vodo iz telesa, drobnjak stopnjuje porabo kalorij, žajbelj v hrani pa preprečuje poznejše napade lakote.
22. Ne odpovedujte se maščobam, kajti nekatere so življenjsko pomembne. Izbirajte visokokakovostne vrste, ki vsebujejo za presnovo tako pomembne omega 3 maščobne kisline, kot so npr. v lanenem olju.
23. Mleko in mlečni izdelkii naj bi bili stalnica vašega jedilnika. Vseeno pa je treba paziti na maščobni delež v njih. Izbiraje proizvode z 1,5 ali še bolje z 0,1-odstotka maščobe.
24. Vsak dan pojejte kivi. Ta bogat vir vitamina C namreč spodbuja izločanje hormonov za vitkost.
25. Eksotično sadje na srečo ni več tako drago kot včasih. Za vitko linijo je zelo primeren ananas, ker vsebuje encim bromelin, ki pomaga pri razgradnji maščobnih blazinic in zmanjšuje tek.
26. Izogibajte se sladkornim pastem, kot so sladke gazirane pijače ali kečap. Takšni izdelki zvišajo raven sladkorja v krvi v višine in tako zavirajo izgorevanje maščob.
27. Polnozrnati izdelki naj bi nadomestili svetle testenine ali bele štruce. Polnovredni izdelki bolje nasitijo in vsebujejo več balastnih snovi. Ob tem pa vedno zadosti pijte.
28. Pozor pred že pripravljenimi jedmi. Ti pogosto vsebujejo veliko maščob in sladkorja. Bolj kot so te snovi pri vrhu seznamu sestavin, več jih je v izdelku.
29. Vmes spijte skodelico zelenega čaja. Ta vsebuje katehine, ki spodbujajo izgorevanje maščob.
30. V kavo dajte ščepec kardamoma. Ta azijska začimba spodbuja presnovo.
Ni komentarjev:
Objavite komentar