DESKA ali PLANK

Kako pravilno izvajati položaj deske Ključna naloga pri izvajanju deske je zadrževanje položaja. Vajo si lahko otežimo s časom trajanja ali z dvigovanjem rok in nog. Pri tem pazimo, da osnovni položaj položaj ramen, hrbtenice in medenice čim bolj zadržimo. Tako stimuliramo globoke in zunanje trebušne mišice, ker sila bremena deluje proti podlagi. - See more at: http://blog.shapeit.si/vaje-za-stabilizacijo-trupa/#sthash.VR5VPM7Z.dpuf

Zgornja : NAPAČNA
Spodnja. PRAVILNA


Predlagam ti da sete vaje lotiš čisto vsak dan,nič ni narobe če en dan izpustiš,vsakič moraš 

vajo postopoma podaljševati.Jaz sem prvi dan držala sekund in zdaj postopoma povečujem

Osnovni položaj deske. Sčasoma se ga lahko prilagodi z dvigovanjem rok ali nog, prilagajanjem obremenitve itd. - See more at: http://blog.shapeit.si/vaje-za-stabilizacijo-trupa/#PrettyPhoto[1122]/2/

Deska z izmeničnim dvigovanjem nog oteži preprosto vajo, zato je ta različica priporočljiva, ko želimo povečati učinek vaje, ki smo se je že navadili.

 Nadgradnja klasične deske – deska na komolcih in težja različica z izmeničnim dvigovanjem rok.

Klasična stranka deska je odlična nadgradnja klasične deske. Trebušne mišice bodo v tej različici bolj delale, prav tako bo posamezna roka bolj obremenjena. 

Stranska spuščena deska je lepa nadgradnja klasične stranske deske. Če želite, lahko vajo utežite s počasnimi nadzorovanimi gibi – bok približajte tlem, nato pa ga dvignite od tal kolikor zmorete, da ne bi podrli ravnotežja. 

Po določenem času in testiranem napredku lahko preidemo na težje vaje z lastno težo in trening s prostimi bremeni.

Ko klasično desko obvladamo, lahko trening popestrimo in dvignemo zahtevnost tako, da dodamo uteži. 

Na sliki so prikazane mišice ki jih z vajo krepiš.