NAVODILA: Najprej se uleži se na bok in trup dvigneš od tal, tako da imaš na tleh samo stopala. Drugo roko imej v boku ali pa jo iztegni naravnost v zrak.
Stranska deska
Stranski »plank« je tudi kar dobro poznan. Gre zato, da se obrnemo na bok in desko postavimo na eni roki. Zgornja noga je naložena na spodnjo in ji ne pomaga, roka lahko leži na trupu ali pa jo stegnemo v zrak. Prsni koš je široko odrt, če je roka stegnjena, pa lahko tudi pogledamo proti njej, v zrak. Vaja se lahko izvaja tako na podlahteh kot na stegnjeni spodnji roki.
Lahko imaš tudi iztegnjeno roko.
Za začetek je dobro da se držiš z eno roko na boku.
Kasneje lahko uporabljaš tudi uteži.
Klasična stranka deska je odlična nadgradnja klasične deske. Trebušne mišice bodo v tej različici bolj delale, prav tako bo posamezna roka bolj obremenjena.
POGLEJTE TA VIDEO.
LINK,POGLEJ TUDI NA: https://youtu.be/VjliCOjTkK0
Ni komentarjev:
Objavite komentar