9. DAN - 1. DAN KILO

Danes je moj deveti dan hi+ujšanja in dva dni čez en teden. Moj napredek vidim vsak dan manj kil in več kondicije. Vsak dan jem bolj zdravo in manj hrane.


Moj prvi dan KILO.
Moja hrana in vaje.

Jaz se pri kili hrane ne držim tako dobro kot vidite tam,ker si to hrano ne kupujem tolikokrat in večino ne jedem.

Dobila sem 8 vaj za danes. In vse sem opravila in dobila sem 25 TOČK TEDNA IN SEM NA 17 MESTU MED ČALNI.

Jutri pa sledi napredek in nove vaje.

8. dan

Danes sem začela uporabljat KILO.SI . Zvečer so mi poslalai prehrano in vaje. Z katerimi začnem jutri in ga oznanim kot 1. kilo dan. Cel dan sem se kopala. Z akosilo sem imela Testenine. Za večerjo pa šmaren z mlekom. Za malico sem imela na kopanju dva sendviča in malinino in limonino kašo.

KILO

Na facebooku je moja prijateljica ki hujša z mano nekaj brskala in našla spletno stran KILO.SI.
Tam ti pomagajao izgubiti težo,okrepiti mišice... Vse zastonj še 7 dni. Poiščite se prilagodite in v 24h dobite svoje vadbene in prehranjevalne načrte na vašo željo.

7. dan

Kot sem povedala prejšnjič sem danes imela >>športni dan<<.

Delala sem 5 različnih
-DESKA
-DESKA NA STRAN
-ŽENSKI IN MOŠKI SKLECI
-TREBUŠNJAKI
-POSKOKI

Za kosilo sem jedla riž,za večerjo pa lubenco.

Hruškov smoothie

Bi si mislili ali ne je hruškov smoothe tudi dober,če ga le znaš pripraviti. In zato sem pripravial različne smothije z hruško.

-HRUŠKOV SMOOTHIE
http://okusno.je/pijaca/hruskov-smoothie

-HRUŠKOV SMOOTHIE Z CIMETOM
http://jedel.bi/recept/hruskov-smoothie-s-cimetom/

-SMOOTHIE IZ BANAN IN HRUŠKOV
http://smoothierecepti.com/smuti-iz-banane-in-hruske-nasi/

Meni najljubši pa je bananin in hruškov smoothie.

Smuti iz banane in hruške – Naši

Mrzli dnevi so kot nalašč za uživanje čim več svežega sadja in smuti napitekje nabolj preprost način da zaužijemo čim več vitaminov in mineralov. Ravno zato sem se na hitro odločil, da z vami delim mojo današnjo specialiteto. Pripravil sem si preprost in okusen kozarec zdravja, smuti iz banane in hruške – Naši.

Za ta smuti napitek sem uporabil:

1 banano,
1 hruško (Naši),
sok ½ limone in
cimet v prahu.

Dekoracija:

Rezina limone in sočne hruške, pa seveda vršiček mete.

Priprava je zelo preprosta in hitra. Najprej v aparat za pripravo smuti napitkov vlijem kozarec mrzle vode. Dodam olupljeno in na koščke narezano banano ter oprano in na koščke narezano hruško, ki sem ji odstranil pecelj in pečke. Dodam še sok ½ limone ter cimet v prahu. Vse skupaj zmiksam in nalijem v kozarec ter okrasim za dokumentiranje.

Ta napitek je pripravljen zelo hitro. Hruško Naši lahko nadomestite z katerokoli drugo vrsto hruške, ki jo imate pri roki. Seveda lahko dodate še žličko medu kot sladilo, če vam je napitek premalo sladek.

V teh mrzlih dneh vam toplo priporočam čim več takih napitkov, saj z njimi ohranjamo odpornost in krepimo naš imunski sistem.

Ostanite zdravi!

6.dan

Že smo na šestem dnevu,torej še malo pa bo en teden in jutri vam bom predstavila napredek. Vsak teden vam bom pokazala napredek ki ga vidim.Jutri se bom ukvarjala z razvijanjem deske ali planka.
Cel dan se bom ukvarjala z tem in prikazala kako vedno dlje zdržim.

Danes sem cel dan trenirala šla sem na sprehode in sem se kolesarila. Obiskala sem pa tudi fitnes. Odločila sem se da bom dan preživela zdravo. Za zajter nisem pojedla ničesar. Za kosilo riž z polno skledo solate za zraven. Za večerjo pa smuthie ki sem ga naredila. Nekateri bi si mislili da kruškin smuthie ni dobre,ampak verjeli ali ne je zelo dober. In to bom predstavila v naslendnjem blogu.

SKLECI ženski in moški

MOŠKI SKLECI

-http://www.aktivni.si/fitnes/vaje/video-10-najucinkovitejsih-sklec/
-VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=2xRLbUV_fEo

Učinkovit trening ni nikoli lahek. In nikoli dolgočasen. Posledica takšnega treninga? Rezultati. Na seznam današnjega treninga se uvršča stara dobra skleca.

S sklecami lahko v pogon spravimo skoraj vse mišične skupine - prsne, ramenske, mišice rok, tudi trebušne, stegenske in zadnjične. Če si omislimo malce drugačno izvedbo, pa 'zbudimo' še kakšno mišico več.

Katera skupina mišic bo bolj obremenjena je torej odvisno tudi od tega, za kakšno različico sklece se odločimo.

Zakaj bi morali izvajati sklece?

• Ker s sklecami okrepimo številne mišice
• in stabilizatorje (ob pravilni izvedbi, seveda),
• ker so prijaznejše do ramen...

Če ste začetnik, začnite z osnovno izvedbo in poskrbite, da boste vajo izvajali pravilno.

3 najpogostejše napake

• Nestabilnost bokov - telo mora biti med izvajanjem v ravni liniji.
• Upogibanje v križu - pazite, da vam telo ne omahne proti tlom.

Za bolj zagrizene

In tiste, ki vas 'navadna' skleca dolgočasi...

predlagamo spodnji trening.

-http://www.vitja.si/content/video-skleci-na-kolenih-navadni

-VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=9BQuy7i6ibE

Na posnetku vidite dve različici sklecov. Prva so lažji, ki jih izvajamo na kolenih, poznani tudi pod imenom ženski skleci, druga pa navadni skleci, ki jih poznamo že od nekdaj. Delali smo jih vsi in verjamem, da že velikokrat. Kaj so prednosti sklec? Lahko jih izvajamo kjerkoli in kadarkoli, saj zanje ne potrebujemo niti drage opreme, niti veliko prostora. Namenjeni so krepitvi mišic predvsem zgornjega dela telesa.

Izvedba

Izvajamo jih tako, da roke postavimo v širini ramen. Mišice ramen, hrbta in celotnega zgornjega dela vključno s trebušnimi so čvrsto napete, tako, da ne "visimo" na ramenih, komolci so obrnjeni nazaj. Kot med komolci ter trupom je cca 45-60 stopinj. Spuščamo se počasi. Z boki in rameni se kar se da, čim nižje spustimo k tlom. Ob spuščanju zrak izdihnemu in obratno ob dvigovanju vdihnemo.

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Ponovitve

Za začetek delamo serije po 10 ponovitev in s krajšimi odmori zadevo ponovimo 5X; Moj nasvet za bolje pripravljene: merite si čas ki ga potrebujete za 100 pravilno narejenih sklec.

Dodatne vaje, ki krepijo zgornji del telesa:

Vaje za krepitev hrbta

Mrtvi dvig

Prsne mišice za začetnike

12 mišic z eno vajo

ŽENSKI SKLECI

-http://www.aktivni.si/fitnes/vaje/zenska-skleca-vaja-za-lepe-roke/

Za lepe roke za poletne majice brez rokavov.

Zgornji del telesa enakomerno oprite na dlani in pokrčite kolena. Upognite komolce in se z ravnim trupom spustite skoraj tik do tal (na fotografiji). Štejte do tri in se znova dvignite. Začetnice ponovite vajo petkrat, malce bolj vešče športnice pa desetkrat.

Ostanite v gibanju!

Vaš športni teden v pregledu

Sobota: Sklece in počepi
Nedelja: Vzdržljivostni šport (kolo ali tek)
Ponedeljek: Sproščanje
Torek: Diagonalno raztezanje in vzgibi
Sreda: Sproščanje
Četrtek: Vzdržljivostni šport
Petek: Sproščanje

SKUPNI SKLECI ZA MOŠKE IN ŽENSKE

5.dan

Danes bi samo povedala da se nisem nicemur prevec posvecala anredila sem kratek sprehod in bila vecino dneva na kopanju.

Vanessa

DESKA ali PLANK na eni roki

Najprej sem predstavila navadni plank,zdaj pa imate tukaj plank na eni roki.

NAVODILA: Najprej se uleži se na bok in trup dvigneš od tal, tako da imaš na tleh samo stopala. Drugo roko imej v boku ali pa jo iztegni naravnost v zrak. 

Stranska deska

Stranski »plank« je tudi kar dobro poznan. Gre zato, da se obrnemo na bok in desko postavimo na eni roki. Zgornja noga je naložena na spodnjo in ji ne pomaga, roka lahko leži na trupu ali pa jo stegnemo v zrak. Prsni koš je široko odrt, če je roka stegnjena, pa lahko tudi pogledamo proti njej, v zrak. Vaja se lahko izvaja tako na podlahteh kot na stegnjeni spodnji roki.

Lahko imaš tudi iztegnjeno roko. 

Za začetek je dobro da se držiš z eno roko na boku.

Kasneje lahko uporabljaš tudi uteži.

Klasična stranka deska je odlična nadgradnja klasične deske. Trebušne mišice bodo v tej različici bolj delale, prav tako bo posamezna roka bolj obremenjena. 

POGLEJTE TA VIDEO.

LINK,POGLEJ TUDI NA: https://youtu.be/VjliCOjTkK0

DESKA ali PLANK

Kako pravilno izvajati položaj deske Ključna naloga pri izvajanju deske je zadrževanje položaja. Vajo si lahko otežimo s časom trajanja ali z dvigovanjem rok in nog. Pri tem pazimo, da osnovni položaj položaj ramen, hrbtenice in medenice čim bolj zadržimo. Tako stimuliramo globoke in zunanje trebušne mišice, ker sila bremena deluje proti podlagi. - See more at: http://blog.shapeit.si/vaje-za-stabilizacijo-trupa/#sthash.VR5VPM7Z.dpuf

Zgornja : NAPAČNA
Spodnja. PRAVILNA


Predlagam ti da sete vaje lotiš čisto vsak dan,nič ni narobe če en dan izpustiš,vsakič moraš 

vajo postopoma podaljševati.Jaz sem prvi dan držala sekund in zdaj postopoma povečujem

Osnovni položaj deske. Sčasoma se ga lahko prilagodi z dvigovanjem rok ali nog, prilagajanjem obremenitve itd. - See more at: http://blog.shapeit.si/vaje-za-stabilizacijo-trupa/#PrettyPhoto[1122]/2/

Deska z izmeničnim dvigovanjem nog oteži preprosto vajo, zato je ta različica priporočljiva, ko želimo povečati učinek vaje, ki smo se je že navadili.

 Nadgradnja klasične deske – deska na komolcih in težja različica z izmeničnim dvigovanjem rok.

Klasična stranka deska je odlična nadgradnja klasične deske. Trebušne mišice bodo v tej različici bolj delale, prav tako bo posamezna roka bolj obremenjena. 

Stranska spuščena deska je lepa nadgradnja klasične stranske deske. Če želite, lahko vajo utežite s počasnimi nadzorovanimi gibi – bok približajte tlem, nato pa ga dvignite od tal kolikor zmorete, da ne bi podrli ravnotežja. 

Po določenem času in testiranem napredku lahko preidemo na težje vaje z lastno težo in trening s prostimi bremeni.

Ko klasično desko obvladamo, lahko trening popestrimo in dvignemo zahtevnost tako, da dodamo uteži. 

Na sliki so prikazane mišice ki jih z vajo krepiš.

5.dan

Najprej bi rada povedala da si lahko privoščiš enkrat na teden čokolado.

Moj dan danes sem imela čuden dan,ker sem dan pred tem bila pokonci do 3.00 in sem spala do 12.00 in zato nisem jedla ne zajterka in ne kosila. Danes em pojedla en sladoled in dva pereca. Za večerjo tudi nisemjedla nič. Tudi telovadila nisem dosti sam nekaj krogov z kolesom sem šla.

Vanessa.

Kako premagati hrepenenje po čokoladi?

Hrepenenje po čokoladi je eno najpogostejših hrepenenj po hrani. Bi se radi otresli neustavljive želje po čokoladi? Poskusite s temi nasveti!

Ugotovite, zakaj hrepenite po čokoladi

Zahrepenite čokoladi, ko vam je dolgčas, ko ste pod stresom, ko ste žalostni? Dolgoročno je najbolje, da te težave odpravite, da si torej najdete hobije, način sprostitve ali celo terapevta, kratkoročno pa je priporočljivo, da najdete zdravo zamenjavo za čokolado: knjige, filme, klepet s prijateljico, pest suhega sadja, kopel, sprehod po naravi … Včasih je dovolj tudi, da samo malo počakate in hrepenenje po čokoladi mine samo od sebe.

Čokolado povsem črtajte z jedilnika

Ja, tako je to z odvisnostmi. Če je stvar res resna, se boste morali čokoladi povsem odpovedati, tako kot se morajo alkoholiki odpovedati alkoholu. Nič več „samo en košček“, saj to gotovo vodi v še več. Če se čokoladi odpoveste za teden ali deset dni, bo hrepenenje po čokoladi tako rekoč izginilo. Da ne imejte čokolade v hiši je odveč poudarjati. Če se vam ne zdi, da je tako hudo, lahko poskusite pojesti samo košček čokolade – ampak samo visoko kvalitetne in z vsoko vsebnostjo kakava (čez 70%); morda vas bo intenziven okus takšne čokolade odvrnil od hrepenenja po mlečni čokoladi z veliko vsebnostjo sladkorja.

Da vam ne bo „padel cukr“, jejte zajtrk!

Številne študije kažejo na pomembnost zajtrka za zdravo življenje. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih dobite s polnovrednim zajtrkom, vam pomagajo ohranjati stabilen nivo sladkorja v krvi, zato se vam ne bo zgodilo, da bi močno zahrepeneli po čokoladi, ki bi vam dvignila sladkor. Neka študija je pokazala, da ljudje, ki jedo polnovreden zajtrk za kar 35% manj grizljajo čez dan od tistih, ki jedo slabše hranilen zajtrk ali nobenega.

Jejte redno, čez ves dan

Idealno bi bilo, da bi jedli pet manjših obrokov na dan, če pa to ni mogoče, jejte klasične tri večje in dve majhni malici (na primer jabolko, jogurt, pest oreškov … ). Če si namreč dovolite postati volčje lačni, boste pograbili prvo stvar, ki vam pride pod roke, če pa se borite s specifičnim hrepenenjem po hrani – kot je hrepenenje po čokoladi – , je skoraj gotovo, da boste hrepenenju podlegli.

4.dan

Za začetek bi se rada zahvalila za več kot 150 ogledov mojega bloga .

Moj danasnjindan je potekal precej rano. Zbudila sem se ob devetih malo telovadila in sla na zajtrk. Pojedla sem topli sendvic in spila kakav in potem sem se spocila in šla na sprehod. Za kosilo sem pojedla dva klednina. Potem sem doma malo gledala tv in bila na racunalniku. Poznej sem se malo sprehajajla in slikala. Vecerjo sem preskocila in ob enajstih sem sla spat

Danes sem imela bolj malo za povesat oprostite :D

Vanessa

Sedem nasvetov za zdravo hujšanje

Sedem nasvetov za zdravo hujšanje

PovezanoImam velik trebuh, kako naj shujšam?Psička se preveč rediDebelost je bolezenKam po nasvet za zdravo hujšanje?

Hujšanje je stvar preproste matematične formule: porabiti morate več kalorij, kot jih zaužijete. Toda kako to že enkrat za vselej doseči?

1. Ne jejte pred televizijo, ampak za mizo in ob pogovoru. Toda govorite, ne jejte, ampak celo odložite pribor. Možgani namreč potrebujejo nekaj časa, da vam sporočijo, da ste siti, zato morate obedovati počasi. Koliko pojemo, je pri večini ljudi bolj odraz navad kot potreb.

2. Uporabljajte majhne krožnike – najbolje temno modre. Če verjamete, da imajo barve na nas določen vpliv, naj bi namreč temno modra zmanjševala tek, rdeča, oranžna in rumena pa naj bi ga krepile. Spomnite se samo, katere barve prevladujejo v trgovinah z živili …

3. Poskrbite za majhne spremembe. Ali vsak večer popijete skodelico vroče čokolade? Že danes opustite katero od takšnih nezdravih navad. To seveda ne pomeni, da se čokolade nikoli več ne boste pritaknili. Za malico si privoščite košček temne, poleti pa jo lahko raztopite in vanjo pomakate jagode. 

4. Odločajte se za bolj zdrave prigrizke: narezan ananas, kandiran ingver, pokovko, potreseno s poljubnimi začimbami, od česna v prahu do čilija. Pijete lahko tudi kavo, vendar tradicionalno, turško, in z dodatkom manj mastnega mleka.

5. Petnajst minut pred vsakim obrokom popijte kozarec vode ali skodelico čaja, kar bi vas moralo vsaj malo zasititi. Pazite tudi, da žeje ne zamenjate za lakoto.

6. Vodite dnevnik in vanj vpisujte tudi cilje, ki pa morajo biti stvarni in povsem določni. Nikakor: Več bom telovadil. Ampak: Preplaval bom celo dolžino bazena! 

7. V mislih vizualizirajte svojo vitko postavo. Večjo motivacijo boste dosegli tudi tako, da svoje misli razkrijete v blogu: če vas bo spremljalo toliko in toliko ljudi, bo tudi vaša disciplina večja. 

Pri zdravem hujšanju ne zaužijemo manj kot 1050 kalorij na dan, saj to lahko resno prizadene zdravje; poskrbimo tudi, da ne izgubimo več kot kilograma teže na teden.Obvezna je tudi redna telovadba. Nevajenim gibanja se je sprva bolje priključiti skupinski vadbi.
Hujšanje pod zdravniškim nadzoromDebelost, ki jo Svetovna zdravstvena organizacija prišteva med kronične presnovne bolezni, je ena od najbolj množičnih bolezni razvitega sveta. Zdravljenje sodi v domeno internistične stroke, ki obravnava debelost kot psihosomatsko bolezen. Vključuje nižanje telesne teže in odpravljanje vzrokov, ki so do povečanega vnosa hrane in povečane teže kot posledice, pripeljali. 

Vanessa

30 odličnih namigov za hujšanje

Za vas smo pripravili 30 učinkovitih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri izgubljanju odvečnih kilogramov.

1. Da ohranite konstantno raven krvnega sladkorja, naj bi redno jedli. Raje pojejte pet manjših obrokov, tako da ne boste imeli težav z napadi volčje lakote.

2. Beljakovine v močno beljakovinskih živilih, kot so ribe in mlečni izdelki, spodbujajo izločanje maščobnih molekul. Takšna živila naj bi torej uživali vsak dan.

3. Ko vas mami želja po čokoladi, potem jo lahko prelisičite z naslednjim trikom: jejte zelo majhne odmerke temne čokolade z vsaj 70 odstotki kakava. Takšna vrsta čokolade vsebuje manj maščobe kot mlečna.

4. Poskusite sveži ingver. Ta korenina čisti črevesje in spodbuja delovanje presnove. Ingver nastrgajte na sadno solato ali pa z njim začinite azijske jedi. Lahko pa tudi spijete skodelico ingverjevega čaja. Za to kuhajte nekaj rezin ingverja 15 minut v 250 ml vode. Zvarek odcedite in nato popijte.

5. Mastne narezke, kot je salama, ali paštetonadomestite s kuhano šunko ali gnjatjo.

6. Izkoristite namige za vitkost azijskih žena, ki uživajo veliko riža. Visok delež kalija v njemizloča prekomerno vodo iz kože.

7. Za spodbujanje izgorevanja maščob uživajte artičoke. Jejte kuhane dele listov ali srce kot prigrizek ali pa kot predjed. Zraven se odlično poda lahka jogurtova omaka.

8. Jejte veliko sadja in zelenjave. En odmerek naj bo velik kot vaša dlan. K vsakemu obedu jejte solato ali zelenjavo, namesto po sladkarijah pa posezite po sadju.

9. Temno jagodičje vsebuje posebej veliko vitamina C in zato dodobra spodbudi izgorevanje maščob. Maline, borovnice in ribez lahko zamrznete in jih uporabljate tudi v hladnih mesecih.

10. Preveč maščobe redi. Pri sendviču s klobaso se odpovejte margarini oz. maslu in za dober okus kruh raje namažite z gorčico.

11. Vsak dan popijte od 1,5 do 2 litra vode, nesladkanega čaja ali razredčenih sokov. Kozarec tekočine pol ure pred kosilom ali večerjo pa ukroti največjo lakoto.

12. Mango telo dobro očisti. Vsebovani vitamin A spodbuja prebavo in odstranjuje odvečno vodo iz telesa.

13. Kupujte manj kalorični sir v kosu. Nato si ga sami narežite na tanjše rezine, kot bi vam jih v trgovini, ali pa ga malo zamrznite in ga potem narežite.

14. Sojini kalčki spodbujajo razvoj mišic in izgorevanje maščob. V kombinaciji s športno aktivnostjo so kalčki naravnost nepremagljivi. 'Male hrustlajvčke' si zato čim pogosteje posujte po solati.

15. Veliko manekenk prisega na naslednji recept: vsako uro naj bi spili kozarec tople negazirane vode. To z vsakim požirkom spodbuja presnovo in napolni želodec.

16. Hrano si pripravite na manjših krožnikih.Ta zvijača prelisiči vaše oči in možgane, tako da imate občutek, da ste pojedli več, kot ste.

17. Namesto sladkarij raje jejte papajo. Ta tropski sadež vsebuje posebej veliko encimov za izgorevanje maščob.

18. Ne prepovejte si ničesar. Manjše grehe popravite z manj kalorično hrano in telovadbo.

19. Sladica za zaključek finega menija? V redu!Namesto kremastega ali smetanastega posladka izberite sadni sorbet ali sadno solato.

20. Če se želite upreti želji po sladkem, potem lahko pomaga dišeča lučka z meto. Njeno eterično olje odpravlja željo po čokoladi, keksih in bonbonih.

21. Nadomestite sol z zelišči. Sol veže vodo v telesu, aromatične zeli pa vam celo pomagajo pri izgubljanju tega ali onega kilograma. Bazilika odstranjuje vodo iz telesa, drobnjak stopnjuje porabo kalorij, žajbelj v hrani pa preprečuje poznejše napade lakote.

22. Ne odpovedujte se maščobam, kajti nekatere so življenjsko pomembne. Izbirajte visokokakovostne vrste, ki vsebujejo za presnovo tako pomembne omega 3 maščobne kisline, kot so npr. v lanenem olju.

23. Mleko in mlečni izdelkii naj bi bili stalnica vašega jedilnika. Vseeno pa je treba paziti na maščobni delež v njih. Izbiraje proizvode z 1,5 ali še bolje z 0,1-odstotka maščobe.

24. Vsak dan pojejte kivi. Ta bogat vir vitamina C namreč spodbuja izločanje hormonov za vitkost.

25. Eksotično sadje na srečo ni več tako drago kot včasih. Za vitko linijo je zelo primeren ananas, ker vsebuje encim bromelin, ki pomaga pri razgradnji maščobnih blazinic in zmanjšuje tek.

26. Izogibajte se sladkornim pastem, kot so sladke gazirane pijače ali kečap. Takšni izdelki zvišajo raven sladkorja v krvi v višine in tako zavirajo izgorevanje maščob.

27. Polnozrnati izdelki naj bi nadomestili svetle testenine ali bele štruce. Polnovredni izdelki bolje nasitijo in vsebujejo več balastnih snovi. Ob tem pa vedno zadosti pijte.

28. Pozor pred že pripravljenimi jedmi. Ti pogosto vsebujejo veliko maščob in sladkorja. Bolj kot so te snovi pri vrhu seznamu sestavin, več jih je v izdelku.

29. Vmes spijte skodelico zelenega čaja. Ta vsebuje katehine, ki spodbujajo izgorevanje maščob.

30. V kavo dajte ščepec kardamoma. Ta azijska začimba spodbuja presnovo.

Kako shujšati v bedra|stegna?

A!ako shujšati v stegna?

Za ozek pas in jahalna stegna je največ kriva genetika, prednost tega tipa postave pa je, da ste veliko manj nagnjeni k srčno-žilnim obolenjem. Ker je ta tip postave povezan z visokim nivojem estrogena v telesu, se izogibajte sojinim izdelkom, pazite pa tudi, da ne uživate preveč maščob. Zjutraj naredite obvezno nekaj počepov, da si okrepite zadnjico in bodo noge čvrstejše. Priporoča se tudi aerobna vadba, ki pospešuje srčni utrip in raztaplja maščobne blazinice. (vir ena a.com)

Če imate močne noge, ni  še vsega konec; pač pa jih lahko preoblikujete s pomočjo programa  za zdravo hujšanje NeoLife shake. 

Pospešiti je potrebno razstrupljanje telesa in mikrocirkulacijo:

Kakšno prebavo imate? Če je slaba, vam namreč ostajajo strupi v telesu in posledično ne morete shujšati.

Ali veliko sedite? Vsaj zjutraj in zvečer si grobo zmasirajte stegna. Odlična krema, ki prodre v podkožje je Aleo vera gel.Ali dovolj pijete? Če ne popijete dovolj tekočine (voda in zeliščni čaji), strupi ostajajo v telesu.Pomagajte si s Herbal complex-om. Vsebuje namreč izvlečke pekoče paprike, ki pospeši mikrocirkulacijo.Ali jeste dovolj beljakovin? Beljakovine so potrebne za gradnjo mišične mase; ta pa odloča o čvrstosti vaših stegen.

Zakaj se  pojavi celulit?

 

Premalo beljakovin v prehrani

Kajenje in hormonske tablete

Kolagenska vlakna so  poškodovana zaradi  prostih radikalov.

Slabo vezivno tkivo

Nepretočna limfa

Krvna slika je slaba

 

 C-vitamin  aktivira staro maščobo in pospeši hujšanje. 

C-vitamin je aktivator presnove. Sodeluje namreč v več kot 15.000 presnovnih procesih. Ko ga ima vaše telo dovolj, presnova začne šele normalno delovati. Ker je C-vitamin zelo krhek vitamin, se zelo hitro izloči iz telesa. Da vam ne izpadejo zobje (skorbut) je dovolj, da pojeste 1 pomarančo dnevno (ali nekaj jagod, ali nekaj češenj), vendar je za presnovo ta količina premajhna.  Raziskave Dr. Pulinga in njegovega naslednika dr. Ratha pa so pokazale, da potrebujemo tega krhkega vitamina vsaj 1000 mg. dnevno. V primerjavi  s svežimi pomarančami je to 20 pomaranč.

C-vitamin

 je aktivno udeležen pri tvorbi hormonovsodeluje pri tvorbi nevrotransmiterejv - živčnih  prenašalcev  podatkov iz ene celice v drugo celico.sodeluje pri tvorbi kolagena (okrepijo se vezna tkiva, kite in kosti)aktivno sodeluje pri zgorevanju maščob, ker je udeležen pri tvorbi karnetina, ki poskrbi, da se maščobne kisline prenašajo v  "celične peči". Le tako se lahko iz maščobnih kislin pridobi energija.aktivira razstrupljanje jeter, ki filtrirajo škodljive snovi iz krvispaja se s težkimi kovinami, kot so železo, svinec in druge škodljive snovi

Nekaj C-vitamina je tudi v napitku za zdravo hujšanje  NeoLifeShake. V napitku za hujšanje NeoLife Shake  boste dobili tudi B-vitamin, krom in vse ostale mikrohranila, ki vplivajo na hitro hujšanje.

Komplet za hujšanje

Preoblikujte svoje telo!

Nekoč je bila na predavanju  gospa, ki ima zelo slabo samopodobo. Neprestano je govorila, da je debela, da se ne more več gledati, ker je tako debela...

 

Oglasila se je ga. Vesna:" Minka, pozabila si na listek." Debelo sem jo gledala. Spet je z nasmehom  ponovila: "Minka,  pozabila si na listek." Končno  mi je "vžgalo"-  seveda gospa je manjkala na prvem predavanju!  Seveda o tem še nisem pisala in zato tudi vedeti ni mogla.

 

Tukaj je recept za nov program glede samopodobe!

 

Kdor  ima slabo mnenje o sebi, vsako jutro, ko vstane, gre mimo ogledala in si reče: "Joj kako sem debel-a!" Potem  sledijo jutranja opravila, kjer se gleda v ogledalo in spet se kritizira... Še pred zajtrkom sam sebi postrežete s kupom  kritik! 

 

Zato že zjutraj začnite komunicirati s seboj na prijazen način!

 

Še danes vzemite list papirja in ga  prepognite na dva dela: na prvo polovico začnite pisati  vse, kar vas moti na sebi:

motijo me debele nogemoti me viseč trebuhmoti me boleče kolenomoti me neprijazen pogledmoti me 20 kilogramov preveč...

Sedaj pa na drugo polovico napišite pozitivne trditve:

imam  lepe sexy nogeimam čvrst trebuhimam gibljivo kolenoimam vesel pogledz lahkoto uravnavam mojo telesno težo...

Ko  to naredite, list pretrgajte na dva dela.

 

Star program (negativne stavke)  sežgite. S tem dejanjem sebi jasno sporočite, da preteklost odhaja - je ni več. Pred seboj imate nove trditve, ki pa za vas predstavljajo popolno laž - ta trenutek.

 

Sedaj nov program samo še naložite v vašo podzavest.

 

Vsi poznamo delovanje računalnika. Ko želimo, da nov program začne delovati, ga  prav tako moramo naložiti. Pri nekaterih programih traja to zelo hitro, pri drugih pa je potrebno malo počakati. No - naša podzavest potrebuje

tri tedne za nalaganje novega programa. V veliko pomoč pri spreminjanju starih programov vam bodo knjige za osebno rast.

 

Vsak večer in vsako jutro si naglas pred ogledalom preberite pozitivne stavke. Da vaš partner ne bo mislil, da se vam je zmešalo, naj še on-ona naredi svoj seznam. Naj tudi on-ona napiše svoje trditve in jih sam-a sebi prebere.

 

Povem vam, da ta recept deluje. To sem naredila pred nekaj leti. Vzgojena sem bila kritično in to kritičnost sem nesla v odraslo dobo -  sama sebi sem bila najstrožji starš. Zamenjajte program in telo vam bo sledilo!

 

 

Seveda sem potem spremenila tudi nekaj prehranjevalnih navad: 

Črtala sem vse belo - bel kruh, sladkarije, sladkor, bele testenine - in jih nadomestila s črnimi. Brbončice so razvajene z okusi. Kar preizkusite, če meni ne verjamete! Če kavo ali čaj še vedno sladkate, prenehajte s sladkanjem! Opazujte se: v treh tednih se boste navadili na nov okus. Po treh tednih vam bo kava s sladkorjem enostavno zanič. 
Zajtrk in večerjo sem začela nadomeščati s programom za zdravo  hujšanje. To mi je pomagalo, da sem preoblikovala telo. Predeli, kjer je bilo polno maščobe - pri meni na stegnih, so se enostavno stopili!

 

Pred kratkim sem prejela sledeče:

 

"V slabih 3 mesecih sem shujšala 11 kg! Samozavest se mi je dvignila!

 

Tudi sama sem bila v dvomih, dokler nisem preiskusila tega programa- sedaj pa vem iz lastnih izkušenj, da super deluje.  Sedaj imam 11 kilogramov manj, počutim se super in sem bolj samozavestna! Z vašo pomočjo mi je uspelo! Zelo  sem vam hvaležna. Res hvala, Saša."

Naj vam prišepnem:

Vzemite 2 napitka - tako boste program imeli
 za en mesec - pokrite boste imeli 
vse zajtrke in vse večerje. 

Omege 3 imate točno za en mesec 
- če vzamete priporočljivo količino 3 kapsule zvečer pred spanjem.

          

Izdelajte hormon DHEA in rastni hormon  in shujšajte v trebuh

 

Nihanje sladkorja v krvi je krivo, da ste neprestano lačni in da ne morete shujšati. Sladkor blokira celice, zato se ne  tvorijo hormoni in zato se ne stopijo maščobne zaloge.

 

Izdelajte dva najpomembnejša hormona, ki vas bodsta preoblikovala v spanju: hormon DHEA in rastni hormon!

Rastni hormon:

stimulira rast mnogih tkiv v telesu, saj se pod njegovim vplivom povečuje število celic in tudi njihov volumen (zato je tudi edini hormon, ki dejansko pomlajuje)povečanje sproščanja maščobnih kislin iz maščobnih celic in porabe teh maščobnih kislin za energijo,zmanjšuje dvig krvnega sladkorja, povečanje proizvodnje vezivnega tkiva,spodbujanje rast hrustanca,izboljša spanjeznižuje nivo krvnega sladkorja,pomaga pri stresu,sodeluje s spolnimi hormoni ter pomaga pri izločanju ščitničnih hormonovnadgrajuje telesno masorazgrajuje maščobo in pozitivno vpliva na debelino kože

Hormon DHEA pa deluje na:

topljenje maščobe na trebuhu - hujšanje v trehuh
vitalnostodličen spomin in hitre mislimočnejše kostičvrste mišicenapete ritke in lepe trebuhena pomlajevanje koželajša simptome depresijeomili posledice stresa (živčnost, napetost)znižuje odstotek telesne maščobelajša simptome menopavzevpliva na spolne hormone

Rastni hormon se tvori po dveh urah trdnega spanja, hormon DHEA pa se prav tako izdeluje v spanju.Gradniki teh dveh hormonov so aminokisline in Omega 3 maščobne kisline. 

Kaj pravijo zadovoljne stranke?

 

Sem 30-letna mamica dveh hčerkic. Sem samohranilka, tako da sem ob naporih in službi doživljala veliko stresa in takrat sem samo jedla in jedla...kilogrami so se samo kopičili. Nekega dne sem na internetu zasledila program za hujšanje in sem rekla, da moram to poskusit in res sem. Uspelo mi je! V dveh tednih sem se preoblikovala, obseg okrog trebuha se mi je bistveno zmanjšal... telo se mi je spremenilo in dobila sem samozavest, lažje se gibam...polna sem energije...Hval

 

 Kaj dobite, če si privoščite napitke za hujšanje in omego 3?

 

Vodič za uspešno hujšanje, kjer so recepti. Naučili se boste  uživati ob dobri hrani!

Naučili se boste razlikovati med hrano, ki vam povzroča lakoto in med hrano, ki vas nasiti za dalj časa.

Prihranili boste pri nakupu nove garderobe.

Samozavest - kar pomislite, kako se boste počutili z nekaj kilogrami manj!

Z napitki boste nadomestili dva obroka dnevno. Vaše telo bo začelo "kuriti" maščobno zalogo.

Želja po sladkem popolnoma izgine.

Vanessa

Jedilnik ki vam bo pomagal shujšat do ali med poletjem

Hrana je za večino ljudi kot droga, zato se moramo lotiti hujšanja vsaj v začetni fazi na način odvajanja od te droge.

Da bo hujšanje zdravo in učinkovito, mora biti jedilnik prilagojen posamezniku, pravi Iztok Hodnik, osebni trener. "Pri sestavi individualnega jedilnika z analizatorjem izmerim sestavo telesa posameznika, od maščobe, mišic in kosti v telesu. Prav tako so pomembni starost, višina, spol ter fizična aktivnost posameznika.

Velja pet osnovnih pravil:

Iztok Hodnik

NAČRTUJ VSAK OBROK V TEDNU! To pomeni, da je hladilnik vedno poln zelenjave, sadja in hrane pretežno beljakovinske sestave. Prav tako ne smeš imeti v stanovanju skritih zalog slaščic.

NE JEJ ZUNAJ!! To pomeni, da moramo na vse zabave in poslovna kosila v gostilnah priti siti in trdno odločeni, da bomo pili le vodo oziroma kakšno kavico ali čaj.

OGLJIKOVI HIDRATI SAMO DO KOSILA, POPOLDNE BELJAKOVINE IN ZELENJAVA!! Do kosila naša hrana lahko vsebuje tudi nekaj ogljikovih hidratov, ki jih potrebujemo za energijo, popoldanski in večerni obrok pa naj vsebuje le beljakovinsko hrano in zelenjavo.

ZDRAVA MAŠČOBA DA, SLABE MAŠČOBE NE!! Izogibamo se mesu in hrani z nasičenimi maščobami, kot so siri, svinjina ... Ribe, olivno olje in podobno so dobrodošli. Prav tako se na začetku izogibamo raznim vrstam oreščkov. Čeprav vsebujejo dobre maščoba, je njihova kalorična vrednost previsoka.

4 ALI 5 MANJŠIH OBROKOV NA DAN!! Če se odločimo, da bomo jedli na štiri ure, bodo to štirje srednje veliki obroki na dan, še bolje pa je, če jemo vsake tri ure in imamo pet manjših obrokov.

TEDENSKI JEDILNIK ZA HUJŠANJE:

Poleg petih osnovnih pravil pri hujšanju ne smemo pozabiti na redno gibanje. Doma lahko delamo najrazličnejše vaje z lastno težo, kot so počepi, izpadni koraki, sklece, zgibi, trebušnjaki, vaje za stabilizacijo trupa, poskoki, predlaga Iztok.

Jedilnik za hujšanje s približno 1300 kalorijami na dan je pripravljen za žensko, ki je visoka 170 centimetrov in ima 70 kilogramov. Z jedilnikom, ki se ga je potrebno držati vsaj tri mesece, lahko shujša do 10 kilogramov. Jedilnik lahko posameznik prilagaja na svojo težo in višino. Če je oseba višje rasti in ima več kilogramov, naj zaužije več kalorij na dan in obratno. Jedilnik je narejen za pet dni, šesti dan si izberemo enega od njih po lastni izbiri, v nedeljo pa si lahko pripravimo kosilo po mili volji. Če grešimo en dan v tednu, to ne poruši shujševalne diete, pravi Iztok.

PONEDELJEK:

7:30 Zajtrk

jabolko – 300 g
skuta, 2 % maščobe – 100 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

riževi vaflji – 3 vaflji, 30 g
voda – 1 plastenka 0,5 l
tuna, konzervirana v olju – 80 g
rdeči paradižnik – 150 g

15:30 Kosilo

puran, hrbet brez kože, pečen – 150 g
brokoli – 180 g
olivno olje – 1 jušna žlica
voda – 1 plastenka 0,5 l

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
jajčni beljak – beljak 4 velikih jajc,
jajčni rumenjak – rumenjak 1 velikega jajca
motovilec – 150 g
olivno olje – 1 jušna žlica

Skupaj na dan 1.300 kcal.

TOREK

7:30 Zajtrk

mleko 1,5 % – 200 g
ovseni kosmiči – 80 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

pomaranče – 150 g
voda – 1 plastenka 0,5 l
lahki sadni jogurt – 180 g

15:30 Kosilo

žrebičkovo meso, pečeno – 150 g
zelenjavna solata – 180 g
olivno olje – 1 jušna žlica
voda – 1 plastenka 0,5 l

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
kuhana špinača, – 150 g
pečena bela riba – 1 file
olivno olje – 1 jušna žlica

Skupaj na dan 1.374 kcal.

SREDA

7:30 Zajtrk

banane – 300 g
skuta, 2 % maščobe – 100 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

riževi vaflji – 3 vaflji
voda – 1 plastenka 0,5 l
puranja prsa – 80 g
kumarice, vložene v kisu – 80 g

15:30 Kosilo
pečen losos – 150 g
brokoli – 180 g
olivno olje, – 1 jušna žlica
voda – 1 plastenka 0,5 l

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
jajčni beljak – beljak 4 velikih jajc
jajčni rumenjak – rumenjak 1 velikega jajca
motovilec – 150 g
olivno olje – 1 jušna žlica

Skupaj na dan 1.317 kcal.

ČETRTEK

7:30 Zajtrk

mleko 1,5 % – 150 g
ovseni kosmiči – 60 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

voda – 1 plastenka 0,5 l
pomaranče – 150 g
skuta, 2 % maščobe 

15:30 Kosilo

soja, kuhana – 200 g
kuhana in soljena cvetača – 180 g
olivno olje – 1 jušna žlica
voda – 1 plastenka 0,5 l

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
kuhana in dušena bučka – 200 g
piščanec,pečen na žaru – 100 g
olivno olje – 1 jušna žlica

Skupaj na dan 1.228 kcal.

PETEK

7:30 Zajtrk

jagode – 150 g
skuta, 2 % maščobe – 100 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

11:30 Malica

tuna, konzervirana v olju – 80 g
korenje – 150 g
voda – 1 plastenka 0,5 l

15:30 Kosilo

solata s škampi in zelenjavo – 400 g
fižolova juha – 200 g
voda – 1 plastenka 0,5 l
olivno olje – 1 jušna žlica

19:30 Večerja

voda – 1 plastenka 0,5 l
kuhana in dušena bučka – 200 g
pečena skuša – 1 file
voda – 1 plastenka 0,5 l

Skupaj na dan 1.355 kcal.

Vanessa

5 zdravih jedi ki v resnici redijo!

Če pazite na težo, pazite, da se vam ne bodo na jedilnik vrinile te jedi, ki so sicer videti zdrave in nizkokalorične, a pravzaprav redijo…

-Kruh

Kruh sam po sebi ni škodljiv, problematičen je zato, ker je nekaterim tako všeč, da ga hočejo še in še. Da ne boste v skušnjavi, da bi pojedli „še en košček“, se raje najejte polnozrnatih testenin, polnovrednega riža, kvinoje, prosene ali ajdove kaše…

-Sadni jogurt

Kar se zdi kot zdrav desert, lahko postane obsesija. Neka raziskava je pokazala, da ljudje, ki sicer pazijo na težo, pojedo tudi po štiri lončke sadnega jogurta, če pa si v navadni manj mastni jogurt sami vmešajo sadje, so zadovoljni le z enim. Skrivnost je morda v umetnih sladilih in aditivih, ki so v sadnih jogurtih in nas „zasvojijo“.

-Žitarice za zajtrk

Če se vam zdijo žitarice, ki jih sicer jeste za zajtrk z mlekom ali jogurtom, odličen zdrav prigrizek za čez dan, se motite. Če žitarice namreč grizljate kar iz škatle, jih pojeste veliko več, kot če bi si jih pripravili kot obrok – torej z mlekom ali jogurtom.

-Beli riž

Beli riž ni bistveno bolj zdrav ali manj redilen od belega kruha, pa tudi nasiti nas ne najbolj. Veliko bolje je izbrati rjav, polnovreden riž, ki bolj nasiti, saj ima tudi precej vlaknin in vitamine, ki so se v procesu brušenja riža izgubili.

-„Nizkokalorične“, sladice „brez sladkorja“ in z „malo maščobe“

Ne zatekajte se k tem rešitvam „nizko“, „manj“ in „brez“, saj vam dajejo potuho, da  pojeste veliko več, kot bi pojedli, če bi šlo za običajno sladico. Kilogrami pa se nabirajo in vam ni jasno, od kod. Bolje je torej tu in tam pojesti majhno, a res slastno slaščico, kot se ves čas po malem basati z napol zadovoljujočimi, a vseeno zasvajajočimi nadomestki.

Na veliko presenečenje mnogih pa nekateri ogljikovi hidrati celo kurijo maščobe. Preverite, kateri!

Vanessa

Napake ki jih delate pri hujšanju

1. Napaka pri hujšanju: Premalo jeste

Čeprav se sliši kot pravo protislovje, je to napaka pri hujšanju. Če stradate, se vaše telo oklene maščobnih zalog, ki jih potrebuje za preživetje. Kadar torej daljše obdobje jeste zelo malo, dobi telo informacijo, da so hudi časi, zato postane zelo varčno – varčuje pa ponavadi tam, kjer je najmanj treba – na maščobi. Namesto tega črpa energijo iz mišic – tega pa si gotovo ne želite, mar ne?

2. Napaka pri hujšanju: monotona prehrana

Vemo, lažje se je držati tistih nekaj enostavnih obrokov, za katere vemo, da imajo malo kalorij in so dobri za nas, vendar pa se tega kaj hitro naveličamo. In skočimo v restavracijo s hitro prehrano na nezdrav in masten obrok, ki pokvari vsa naša prejšnja prizadevanja … Poskusite imeti čimbolj raznoliko prehrano.

3. Napaka pri hujšanju: napačno presojanje porcij

Odmerjanje porcij je lahko zelo pomemben faktor pri hujšanju – poskusite enkrat stehtati kosmiče, ki jih jeste za zajtrk. Se številka na kuhinjski tehnici sklada s priporočeno na škatli ali je morda kar dvakrat večja? Če se vam priporočena porcija zdi premajhna, dodajte sadje – na dnu skodelice in porcija bo takoj videti bolj obilna.

4. Napaka pri hujšanju: telovadbo jemljete kot mučenje

Seveda, če ste si izbrali telovadbo, ki vas ne veseli, bo to samo še ena obveznost na vašem dolgem seznamu, in odkljukali jo boste le zato, ker “morate”. In kmalu boste ugotovili, da vam v resnici “ni treba” in vaši dobri nameni bodo šli po zlu. Zato raje poiščite telovadbo, ki vam ustreza, ki vas veseli in polni z energijo. Če je nikakor ne morete najti, reprogramirajte svoj odnos do nje s pozitivnimi afirmacijami (“Rada telovadim, telovadba me sprošča in krepi moje telo,” ali kaj podobnega). Tudi hoja in vrtnarjenje lahko štejeta kot telovadba!

5. Napaka pri hujšanju: impulzivno hranjenje

Impulz, da bi pojedli nekaj, kar ni na našem jedilniku, je zelo težko premagati. Nima smisla, da si priboljške povsem prepoveste, takšni drastični ukrepi običajno vodijo v prenažiranje, to pa je zadnja stvar, ki si je želite. Ko vas popade, da bi pojedli nekaj, kar ni na jedilniku, si recite “To bom pojedla čez 15 minut”. In zelo verjetno se po petnajstih minutah ne boste več spomnili, da vas je nekaj mikalo – če pa s eboste, si priboljšek privoščite in zares uživajte v njem.

6. Napaka pri hujšanju: skrbi vas za ostanke

Če pojeste stvari samo zato, ker vas skrbi, da bodo romale v smeti, se vprašajte, če je res bolje, da ostanki končajo kot odvečni kilogrami na vašem telesu. Odgovor že poznate. Ostanke raje shranite za naslednji dan ali odložite na kompost.

7. Napaka pri hujšanju: Prestrogi ste do sebe

Če se preveč trudite in ste prestrogi do sebe, se boste pod pritiskom prej ali slej zlomili in se na zabavi ali nekega stresnega dne nabasali s hrano. Do sebe bodite prijazni in prizanesljivi. To ne pomeni, da ste popustlijiv do sebe, pa vendar – pustite si dihati. Tudi, če ne preštejete vseh kalorij do zadnje, boste še vedno veliko naredili za svoje telo.

Vanessa

Česa ne smemo jesti za večerjo?

Ali je zvečer sploh zdravo jesti? Kakšen obrok si moramo pripraviti, če si želimo zdrave večerje, po kateri nas ne bo strah, da bi se zredili?

Kakšni hrani se je za večerjo boljše izogniti?

Večerje naj ne sestavljajo mastne in kalorične jedi (npr. svinjina, pecivo, pica, bogato obloženi sendviči z redilnimi sestavinami: mastnim sirom, šunko ipd). Razlog je v tem,da večerji navadno ne sledi porabljanje kalorij s telesno vadbo, zato nima nobenega smisla, da zaužijemo visoko energetske jedi.

Večerja naj bo lahka, sestavljena iz jedi, ki ne napihujejo in s tem ne otežujejo naše prebave. Med hrano in pijačo, ki se ji je za večerjo najboljše izogniti, sodijo: ocvrta hrana ( npr. riba, piščanec, še posebej pa ocvrtki), močno začinjena hrana in naravni sokovi (npr. limonada, pomarančni sok)-saj oba lahko razdražita občutljivo želodčno sluznico, pire krompir (še posebej takšen, ki je pripravljen s smetano), fižol in ostale stročnice (npr. leča, bob)- saj radi napenjajo in povzročajo vetrove ter celo surova zelenjava.

Večer ni čas za svežo zelenjavo

Čeprav so solate odličen vir mineralov in vlaknin, ki pripomorejo k hitrejši in lažji prebavi, pa surova solata ni najboljša izbira za večerjo. Če jo boste zaužili, naj bo kuhana, sicer se lahko zgodi, da vam bo neprijetno obležala v želodcu. Za večerjo je neprimeren tudi alkohol, vaša prebava pa bo trpela tudi ob pijačah z mehurčki. Prav tako se rajši izognite zobanju slanih prigrizkov (smoki, grisini ipd.) ob gledanju večernih filmov, sicer se bodo odvečni kilogrami mimogrede nabrali.

Zdravo večerjo naj sestavlja lahko prebavljiva hrana

Zdrava prehrana priporoča pretežno beljakovinsko večerjo, kar pomeni, da si lahko privoščite piščanca ali ribo na žaru, ribo v konzervi, pusto skuto, navadni jogurt, pri tem pa denimo popijete kozarec navadne vode, zeliščni čaj ali pa kakav, saj naj bi imel pomirjevalni učinek. Čeprav nekateri zatrjujejo, da za večerjo pravzaprav ne bi smeli ničesar jesti, pa je to precej nesmiselno, še posebej, če je od kosila minilo že več ur in ste že pošteno lačni. Odlična ideja za večerjo so tudi doma pripravljene juhe: npr. bučkina, kumarična, goveja, zelenjavna, saj so lahko prebavljive in polne mineralov.

In če nas zvečer zagrabi lakota?

Če pa nas sredi noči ponovno zagrabi lakota, najprej spijmo kozarec vode, šele nato si privoščimo kakšen grižljaj: npr. banano ali pest oreščkov. Povsem drugačna pa naj bo večerja ali nočni prigrizek v primeru, da je pred vami ali za vami zabava z alkoholom, saj vam bo želodec hvaležen, če boste pred tem pojedli kaj konkretnega, lahko tudi bolj mastnega: npr. burek, pico, sendvič  ipd.

Univerzalnega pravila za zdravo večerjo pravzaprav ni, saj ima vsak od nas drugačne potrebe. Če smo pred tem fizično garali, si seveda zaslužimo konkretnejši obrok od zgolj krožnika juhe, saj smo kalorije predhodno porabili. Ženske, ki imajo večinoma sedeče delo, pa naj celotno prehrano, tudi večerjo, prilagodijo svoji dnevni energetski potrebi, ki je veliko manjša od potreb nekoga, ki je zelo aktiven.

Kaj jesti zvečer, če imamo miselno delo?

Študentke in vse, ki jih zvečer čaka še kakšen miselni izziv: učenje, ukvarjanje s službenimi zadevami, pa naj zaužijejo večerni obrok, ki je koristen za spodbujanje možganske aktivnosti. Takšna je že omenjena študentska prehrana (oreščki, mandeljni, lešniki itd.), borovnice, paradižnik, bučna semena itd.